Värme som omsluter kroppen inifrån
En infraröd bastu, ofta kallad IR-bastu, värmer kroppen med hjälp av mjuk infraröd strålning. Det infraröda ljuset består av långvågiga strålar som naturligt ingår i solens eget ljusspektrum. Till skillnad från traditionell värme värmer denna strålning kroppen direkt, utan att först värma upp luften runt omkring.
Upplevelsen kan liknas vid en stillsam vårdag i solen. När solens strålar når huden känns både kroppen och marken varm, men när solen skyms av moln försvinner värmen – trots att lufttemperaturen är densamma. Det är inte luften som förändras, utan tillgången till det infraröda ljuset. På samma sätt verkar värmen i en infraröd bastu, där en stor del av energin kommer från just det infraröda spektrumet och ger en behaglig, djupgående värme.
Fördelar med infraröd bastu
En infraröd bastu kan användas av många olika anledningar, men framför allt för den välgörande effekt den kan ha på både kropp och sinne. Det är en stund för återhämtning, värme och närvaro.
Vad sägs om att:
Stärka immunförsvaret – när kroppens kärntemperatur höjs kan produktionen av vita blodkroppar öka, vilket bidrar till kroppens naturliga försvar.
Rena kroppen inifrån – den djupa, behagliga svettningen kan hjälpa kroppen att göra sig av med lagrade slaggprodukter.
Minska stress och fylla på med energi – många upplever infraröd bastu som djupt avslappnande, inte minst i kombination med mjuk färgterapi. Samtidigt kan kroppen frigöra endorfiner som ger en känsla av ny energi.
Främja en lugnare cirkulation – värmen får blodkärlen att vidgas, vilket kan bidra till ett jämnare blodflöde.
Ge huden ny lyster – ökad kollagenproduktion kan hjälpa huden att kännas mer spänstig och levande.
Visa omtanke om kroppen – den omslutande värmen verkar lindrande och ger en känsla av välbefinnande.
Stödja återhämtning och styrka – infraröd bastu kan vara ett skonsamt komplement efter träning eller som en mjuk uppvärmning.
Bidra till viktbalans – i kombination med hälsosamma vanor kan ett bastubad motsvara ett lättare konditionspass.
Tips, frågor och svar om IR-bastu
Kom ihåg att dricka vatten
Värmen kan vara uttorkande, så drick gärna ett glas vatten före och efter din stund i bastun. Du kan också ta med vatten in om det känns skönt.
Hur varmt är det och hur länge bastar man?
De flesta trivs i temperaturer mellan 30 och 60 grader. Är du nybörjare kan det vara skönt att börja lite svalare. En session varar oftast mellan 20 minuter och en timme – lyssna på kroppen och öka tiden successivt.
Hur ofta kan jag basta?
Många använder sin IR-bastu ett par gånger i veckan, men det finns inga fasta gränser. Så länge du mår bra kan du basta så ofta det känns rätt för dig.
När bör jag avstå från IR-bastu?
Vissa tillstånd kräver extra försiktighet. Rådgör med läkare om du har hjärt- eller blodtrycksproblem, kronisk sjukdom, nylig skada, är gravid eller använder receptbelagda läkemedel. Under menstruation kan blödningen öka, även om värmen ibland upplevs som lindrande.
Vi rekommenderar att du avstår från bastu vid feber, då kroppens temperaturreglering kan vara påverkad och risken för överhettning ökar.
Var alltid vaken och nykter i bastun. Alkohol kan påverka både omdöme och hjärtfrekvens, och bastu ska aldrig användas för att försöka ”svettas ut” alkohol.
Äldre personer och barn från cirka sju års ålder kan basta i sällskap av vuxen. Välj gärna en lägre temperatur och kortare stunder, omkring 15 minuter åt gången.